最科學！「人體器官衰老時間表」，讓衰老慢下來與對應辦法！

人體本身就是一個複雜的機器，和機器一樣，每個器官、部位都有最初的設計使用壽命。

如果我們能找到延長零件使用的方法，就能減少機器的損耗和故障。

專家通過研究總結了人體衰老時間表，快來看看你正處於什麼階段，要如何應對吧！

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20歲：肺部

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就開始氣喘吁吁。30歲時，男性每次呼吸會吸入946毫升空氣，而到70歲，這一數字降至473毫升。

應對辦法

1、常做深呼吸。在日常生活中，我們有空就可以做深呼吸，可以加強肺臟的運動，增強肺活量。

2、每周3次有氧運動。慢跑、游泳、快走等有氧運動有利於保持良好的心肺功能。防止肺功能衰退。建議每周3次以上，每次20-30分鐘就好。

25歲：皮膚

隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你 25 歲左右就開始自然衰老，隨著年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

應對方法

1、首先，要注意合理地防晒。由於反覆暴露於紫外線會引起皮膚形態和功能的生理性衰老，因此，正確的防晒必不可少，可以採用外塗防晒霜，打傘，戴帽子等措施。

2、其次，充足而正確的睡眠是機體修復的最佳方式。如果能夠在晚上11點前進入深睡眠，不僅僅對皮膚，還包括身體其他器官的修復非常有好處，從而讓你第二天精神煥發、精力充沛、反應靈活。

3、每天喝夠水。喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。所以每天必須喝夠6-8杯水。

30歲：耳部

人到了30歲，鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降，聽力開始走下坡路。到40-50歲時，高頻聽覺就已明顯減退。

應對方法

1、使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣。

2、在日常的飲食時，最好是能多進食些含元素，鐵元素、鋅元素、鈣元素含量高的食物，因為這些食物是人體所稀缺的微量元素，是有助於擴耳朵內的微血管，微血管的擴展會耳朵的血液循環，這種現象是可以防止聽力的下降。

35歲：骨骼

25歲前骨密度一直在增加，35歲后骨質開始流失，進入自然老化過程，80歲時身高會降低 5厘米。

應對方法

1、針對這一點，建議大家多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等；

2、堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉，在陽光下進行適當的負重運動，不僅能促進維生素D的合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。

40歲：心臟

40歲開始，隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

應對方法

多做運動。根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述，運動能夠誘導生理性的心臟生長，增強心臟的修復功能，對於保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。

50歲：腎臟

腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

應對方法

1、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。

2、合理膳食，營養均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利於腎功能。平時也可以多按摩腰部。

60歲：味覺嗅覺

一生中最初舌頭上分佈有大約1萬個味蕾，60歲后這個數可能減半，味覺和嗅覺逐漸衰退，在中國，超過四千萬人患有過敏性鼻炎。

應對方法

盡量不抽煙不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺的過度過早衰退。

70歲：肝臟

肝臟似乎是體內唯一能挑戰衰老進程的器官，得益於肝細胞的再生能力非常強大，手術切除部分肝后，3個月之內它就會長成一個完整的肝，如果捐贈人不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

應對方法

忌油膩、辛辣、高脂肪的食物，多吃穀類食物、蘑菇、海帶、青蘋果等。同時，要保證充足、高質量的睡眠，適當運動，常按太沖穴、三陰交穴。

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衰老是無法避免的，但減緩衰老的速度，我們是可以做到的。讓我們一起來對照人體衰老的時間表，對症下藥，留住青春的腳步，讓衰老慢一點吧！（減約）