多數人起床血壓易升高,做好這2個動作,血壓快速降下來
多數人起床血壓易升高,做好這2個動作,血壓快速降下來
盤點中老年人最容易患的一些疾病
其中就有高血壓
年輕時不注意保養身體
生活作息不規律
飲食無節制
給身體健康買下來了隱患
到了中年
這些埋藏在身體裡的
疾病開始頻繁爆發
血壓升高帶來的併發症
時刻威脅著人們的健康
究竟該如何控制血壓的穩定呢?
醫生是這樣建議的
一天當中
血壓最容易在早晨上升
起床時可以做降血壓健康操
兩個簡單的伸展動作
有助於改善體內循環
緩和血壓上升的狀況
做動作前,先確認目前的身體狀態
心肺功能下降、肌肉及血管退化
都會引發高血壓
進行降血壓健康操前
先來測試自己的肺部與血管年齡吧!
檢測肺部年齡
符合的專案愈多
表示肺部年齡愈高
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心肺功能可能已經衰退
1、爬十階就氣喘噓噓
只爬十個階梯左右
馬上心跳加速、喘個不停
這是心肺功能衰退引起的現象
2、缺乏運動習慣
長期運動不足
一定會導致心肺功能衰退
以前常運動但現在缺乏運動的人
也會發生相同的問題
3、現有抽煙習慣/曾有抽煙習慣
習慣抽煙會使肺活量下降
一旦香煙造成支氣管或肺泡慢性發炎
肺功能會逐漸走下坡
也容易上氣不接下氣
4、早上一下床就頭昏眼花
心肺功能衰退
氧氣便難以被送達全身
尤其是腦部,由於氧氣不足
所以早上一下床會突然頭昏眼花
或特別容易發呆
5、駝背
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腰部與背部彎曲
肩膀與脖子前傾的駝背姿勢
會使胸廓一直處於內縮狀態
導致呼吸急促、肺活量降低
6、肥胖
肥胖容易造成血液中的氧氣不足
稍微活動就覺得疲累
讓人更懶得動,形成惡性循環
7、以口呼吸
鼻塞的人會習慣張口呼吸
使呼吸變得急促
造成肺功能衰退
且容易罹患肺炎或支氣管炎等感染症
檢測血管年齡
肌肉缺乏活動
連血管也會逐漸失去柔軟度
以下做不到的項目愈多
代表血管年齡愈高
1、坐姿,腳伸直但摸不到腳尖
坐在地上,雙腳伸直
上半身往前彎曲
手若能碰到腳尖
即使只有一瞬間
也代表沒問題
太勉強會導致腰痛
要特別注意
2、雙手交握頭頂時無法伸直
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雙手交握,手心朝上,雙臂伸直
若沒有疼痛或伸展不開的感覺
能夠伸直到頭頂正上方,代表沒問題
3、深蹲動作無法持續5次
雙手伸直於胸前
腰部下放直至與膝同高
此動作若能連續進行5次
代表沒有問題
4、雙手交握背後時無法伸直
雙手交握於背後
臉朝上,胸部前挺
若能以此姿勢將雙手伸直
代表沒有問題
起床做2個動作,改善循環、降血壓
一天當中,血壓最容易在早晨上升
此動作能在醒來後
直接躺在床上進行
藉此緩和血壓上升狀況
1、仰躺伸展
睡醒後,采仰躺姿
伸展雙手、雙腳
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想像身體被往上下兩端拉開
慢慢地、舒服地伸展
要點:伸展整個腹部
2、從身體中心彎曲
想像自己是一把弓
以腹部為中心
將手腳往側邊倒下
伸展體側
在伸展得最舒服的地方數10秒
另一側進行相同動作
左右側都要出聲數10秒
要點:從腋下到腹部、腰部,伸展整個體側
但是這些動作要
慢慢地、仔細地伸展
若身體感到任何不適
請立即停止!
文章來自- 健康一點靈https://healthdaily.tw/22776/