让母乳多到冰不下！欧美妈妈都在吃这3种发奶食材

一般产后妈妈们就会有母乳。但是有的妈妈母乳多，有的妈妈母乳少。虽然说婴儿刚出生不久食量不会太大，但是婴儿吃母乳的间隔很短，过不了多久就要吃奶。而且婴儿以母乳为全部的营养和食物，所以妈妈们必须要有足够的母乳。什么食物可以增加妈妈们母乳的供应量呢?

01. 燕麦

在美国，燕麦是人们为了增加母乳而推崇的食物，虽然说人们的这一说法还没有科学依据，但是人们还是用燕麦作为增加母乳的食品。 

国际认证哺乳顾问凯利认为，人们之所以把燕麦作为可以增加母乳的食品，是因为燕麦中富含铁元素，并且燕麦还可以抚慰喂乳的妈妈们，使得喂乳的妈妈们放松，同时燕麦还有催乳的作用。喂奶的妈妈们可以每天早餐喝一碗燕麦。吃燕麦并没有副作用，但是如果妈妈们有腹腔疾病，那么在食用燕麦前就必须要咨询相关医生了。

02. 蔬菜

有几种蔬菜就是传统的催乳食品。茴香和茴香籽可以促进母乳的供应量，甜菜，胡萝卜和山药可以提供丰富的B胡萝卜素和妈妈需要的其它矿物质。 

绿色食品，比如甘蓝，甜菜等富含矿物质，铁元素和钙，可以帮助妈妈们产奶。而且食用这些食物可以补充妈妈们的营养，这既自然又可以使得妈妈们多产奶。

03. 大麦

像燕麦和其它的谷类食品一样，大麦也可以增加妈妈们的母乳的产量，大麦是生乳饮料的基本成分。另外人们还把大麦当作主要的粮食，商用咖啡的替代品也可以拿大麦来充当。妈妈们可以把大麦榨成水喝，这样不仅可以帮助妈妈们充奶，还可以防止妈妈们脱水。 

母乳具有重要的作用，所以妈妈们在婴儿吃奶期间最好不要缺奶。当然，除了上述的食物还会有其它的食物可以增加妈妈们的奶水量。妈妈们可以咨询医生，然后尝试别的增加奶水的食物。

另外，整理一些国人发奶/退奶食物，因为每个人的发奶/退奶食物不一样，所以要吃了才知道是否有效喔!

发奶食物

1、猪脚

2、花生

(如果宝宝会过敏，例如身上常常一点一点红红的，但不是蚊子咬，就是过敏，建议不要吃)

3、木瓜

4、鸡肉

(尤其是鸡胸肉)

5、牛肉

6、榴梿

7、凤梨

8、鱼汤

(限制是用姜片煮的方式才有奶......)

9、芝蔴

(买芝麻粉，在喝牛奶或豆浆时加两匙进去，效果不错)

10、燕麦

11、淡水鱼稣

(哈哈，这是最怪的食物之一，没啥营养，拿了就可以吃，不用煮，临时没奶就很好用，如果嗑掉一整包，还会来个大涨奶，不过热量很高，而且好没有营养哦!)

12、珍珠奶茶

(这也是没营养的怪食物，但是网路上很多妈咪都说有用，建议各位喂母奶的妈咪们，除非必要，不然加工食品都不要吃比较好哦～～)

13、黑麦汁

(有妈咪说效果不错，想喝的妈咪可以在药局买到，但是有妈咪请教中医师，中医师说这个会退奶，不知道哪个是对的@@)

14、滴鸡精

(如果经济预算够的话，可以考虑，但是要注意不是买市售罐装的鸡精，而是要买“滴鸡精”才对哦!如果自已会滴的话也可以啦，可以省很多钱)

退奶食物

1、人参(参须也不可以哦)

2、韮菜(韮黄也不可以哦)

3、麦芽

(以上三项必退，请妈咪们一定要避开)

4、麦茶

5、薏仁

6、竹笋

7、芦笋

8、菊花茶

9、瓜类

10、薄荷

11、大白菜

12、酸菜

13.黑麦汁

基本上只要是凉性的食物，大多会退奶，以上只是举例，因为每个人体质不同，是否对妈咪们有效果，要妈咪们亲自试过才知道~~