每天堅持晨跑，可以比別人「多活」兩個小時！

每天堅持晨跑，可以比別人「多活」兩個小時！

 

清晨，微亮，鳥鳴，天靜，微涼。

朦朧的光線穿過放大的瞳孔，

在大腦中緩緩出現一個漸漸清晰的世界。

喝一杯溫水，穿上衣褲、跑鞋，走上大街，

一切還似黑夜，卻在蒙蒙中透出一絲光線。

熱身，

活絡身體的每個關節，調動身體的肌肉和神經。

開始跑步，

初始的一切都很安靜，

只有自己腳步聲、呼吸聲和心跳聲。

漸漸會碰見迎面跑步的人，相逢一笑，

漸漸人多、車多、天亮，

喧鬧重新大地和萬物一同蘇醒。

一小時晨跑，

一身汗水，換一日舒爽，

兩個鐘頭的早起，換心中一天的明亮！

……

什麼，早起？晨跑？

臣妾做不到呀~

這夢都把我都嚇醒了~

不知道我是起床困難戶、鬧鐘叫不醒嘛~

我的晨跑份額都獻給了比賽呀！

……

上面那個類似神經質是之前的小編，

而現在的小編

喜歡從跑步開始的每一天~

因為愛上晨跑是有理由的~

一、晨跑能促進早睡

許多跑友試圖養成晨跑的習慣，但往往無疾而終，核心問題很簡單：早起困難症！對上班族而已，唯有晨跑是不會影響工作和家庭的跑步時間，一天中最容易擠出的時間是清晨，沒那麼多事讓你分心，可以使你更加專註執行自己的鍛煉計劃，你唯一要做的是改變睡眠習慣。

你可能有過這樣的經歷，熬夜，熬到很晚也不肯睡，第二天又會起得很晚，比如1點睡8點才起，實際上從一天24小時構成綜合來看，睡7個小時已經不少了，這和晚上10點睡早晨5點起是完全一樣的，但是效果大打折扣，很可能都不如22點睡4點起的效果來的更加清醒。

所以，你要想早起晨跑，就必須逼自己早睡。這樣在核心睡眠時間裡能讓休息更有效率。於是，健康規律的生活作息習慣就養成了。真正要養成晨跑習慣，保證充足睡眠，清晨自然醒來才是王道。晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。

很多跑友信誓旦旦要堅持晨跑，但如果你無法保證早睡，小編建議你還是下午或者傍晚跑步吧。

二、比別人「多活」的兩個小時，整天像打雞血

晨跑給我們一個心理上特別積極的巨大反饋——早起的時間是憑空多出來的。

我們可以觀察到：現代人對晚上的時間重視程度遠遠大於早晨，一到晚上用來工作、讀書、看電影、約會或者飯局。而早晨5點到8點的時間似乎變沒那麼重要，很多人都用這段時間來睡覺。

如果早晨跑步呢：比如6點出門，跑到7點，回去洗個澡，吃早點甚至睡個回籠覺也就8點，感覺跟剛起床差不多，好像是憑空多出來2個小時一樣，屬於自己的時間。在心理上就會特別有賺到了的感覺，感到生活很充實，沒有虛度時光。

晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底激活動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。運動之後洗過澡，整個人都是清爽又精神百倍的，像打了雞血，帶著滿滿的元氣開始一天，這感覺別提有多棒了。

三、晨跑感受生命的美好

因為晨跑，讓我看到東方微亮，太陽漸漸升上地平線的樣子，感受到清晨第一縷陽光的魅力！

因為晨跑，讓我看到這個城市中比我起的更早的默默辛勤勞動的環衛工人們，他們早已經開始了一天的工作，他們的辛勞換來一個乾淨的你生活的城市。

因為晨跑，讓我遇見跟自己有同樣愛好的人兒，迎面跑來，相逢的一笑，迎著朝陽，給這片冷冰冰的水泥叢林瞬間增加了暖暖的溫度。

因為晨跑，讓我沒有錯過一頓早餐，在一天的開始時候為身體加滿能量。

清晨你會感到與白天或傍晚截然不同的景緻，如果你起得足夠早，還能發現北京自己生活的城市有古老的內涵、也有現代的時尚；你會發現道路如此寬闊、建築如此包容，色彩如此豐富，林間綠地、衚衕公園到處透露出寧靜和淡然。陽光、泥土的氣息、花香、剛灑過水的馬路，太多因快節奏生活而被忽略的事物，在晨跑迎面撲來。

每次晨跑，都能感受到生命是多麼的美好。

四、晨跑是一種修鍊

晨跑，其實就是在給自己找不痛快，其實跑步都是在給自己找不痛快。冬天的早晨更加刻骨銘心，即使中午跑，邁出家門也需要很大的勇氣。

但是，當在每一個睡眼惺忪的早上，你說服了另一個自己不去聽另一個自己的抱怨，硬著頭皮出門起跑的時候，當你逐漸對這樣的早上習以為常的時候，你就真的要比過去的你更加出色。

走出舒適區，從堅持一件有意義的事情開始。於我而言，這大概就是一種修鍊吧。

五、如何開始晨跑

1. 首先，你要早起，想要早起，只能早睡！

對小編而言，一般睡眠7個小時基本不會影響白天的工作，所以如果第二天打算5點半起床晨跑，那就必須在10點半之前睡覺。一開始的一周會非常艱難，可能你會很困，那麼晚上就早點睡覺。慢慢地，早睡早起會成為習慣，晨跑也不再那麼艱難，恭喜你獲得了憑空多出來的2小時。

一旦養成早起的習慣，請不要輕易打破。比如周末要克服睡懶覺，空氣不好時也應該早起可以做些力量訓練。當然一周可以給自己放一天偷懶假。

2. 睡前準備好所有第二天早晨要用的物品和計劃。

如果打算晨跑，在頭天晚上就準備好所有第二天早晨要用的衣服、褲子、襪子、帽子、腰包、跑鞋等裝備和必要的食物。

此外，合理分配時間，列出一個符合實際的時間安排表，每天分割出一個單獨的屬於晨跑的時間，這樣可以節省晨間寶貴的時間，也就是可以多睡一兒會，而不至於手忙腳忙打亂計劃。

3. 晨跑前吃不吃點東西要看個人。

小編一般習慣喝點水再出門。經過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分，身體可能會輕度脫水，補水是再正常不過了。如果覺得餓，可以少量吃點麵包或者餅乾，但千萬不要吃太多。

4. 約上小夥伴

一個人，可以跑得更快。一群人，可以跑得更遠。與小夥伴們一起晨跑，幹勁十足，為了不放鴿子也不能賴床（相信雙雙放鴿子的可能性並不大，說不定也有例外）。

5. 充分熱身&拉伸

科學分配時間，注重跑前熱身與跑后拉伸，不要因為早晨時間緊張，把全部時間都留給了跑步。

6. 按時打卡

將元氣滿滿的運動數據/晨跑圖曬出來，當朋友們熱情點贊的時候，你會發現早起是一件多麼有成就感的事情；即使不發朋友圈，也需要記錄自己的訓練數據，留作分析和總結。

如果你的生活和工作實在沒有辦法讓你早睡早起，那就午跑、夜跑，在你合適的時間跑起來，讓跑步成為生活的一種習慣。不斷健康的身體、不斷顯現增強的八塊腹肌和充滿彈性的肌膚，是這個地球上永不過時的財富