健身房的長腿妹子根本九頭身，網友看到都該去健身了

現在越來越多正妹重視體態，都會上健身房去雕塑一下體型

因此男士們也就多了更多選擇可以看啦

 

 

不過這些正妹到底都出沒在哪些健身房啊可以報一下地點嗎

怎麼我去的都是一些臭男生啊　幫自己ＱＱ

 

 

大部分人進行的有氧運動都是不合格的，因為大家沒有把有氧運動和有氧能力聯繫起來。

僅靠興趣而進行的運動雖然比坐在沙發上不動好，但是因為沒有目標，難以改進和提高自己的健康水平。假如我們每天都在做有氧運動，但是因為沒有達到一定的目標運動心率，也就是說強度不夠，所以我們的心臟還在衰老！

 

 

運動量不光是指運動時間，科學的運動強度尤其重要，加大科學的運動強度可以達到事半功倍的效果。 雖然我們有一個簡單的計算最大心率的公式：220 – 年齡 = 最大心率（計算出自己的最大心率以後，下一步就是科學地設立自己的運動目標心率（Exercise Target Heart Rate），運動目標心率很容易計算,一般是自己最大心率的65% - 80%），現在也有各種各樣的測試心率的穿戴設備，但是大家一定要找到自己身體的感覺。因為這個公式說的是在某個年齡某人應該有的最大心率，但是請不要忘記：大部人都是人未老，心先衰！

一個更為簡便的判斷方法是：如果運動時人還能唱歌，則運動量太輕；如果歌唱不了了，但是還能夠維持斷斷續續的談話，則運動量適中；如果運動中已經無法開口說話了，並且心力交瘁，那麼你的運動過量啦！

那麼怎樣加大運動量呢？拿跑步機鍛煉做個比方。

 

 

首先跑步機是被動驅動運動，一旦高度和速度增加，你不加速和努力都不行，所以對我這個懶人來說，我情願讓跑步機逼著我跑；

而自行車則完全不一樣，是主動驅動運動，加速和加強度要靠自己去努力，這對懶人來說比較困難，所以可以用它來做爬坡前的熱身和爬坡后的放鬆運動。

第二是不斷換坡度，用的力量和肌肉的部位都不一樣，減少局部損傷和疲勞還增加了平衡鍛煉；

第三是因為有坡度，即使只走不跑，也同樣達到了增加強度的目的，但是大大減少了跑步對膝蓋的磨損和傷害；

第四是加大強度以後，不但達到和提高了有氧能力的目的，還縮短了鍛煉時間，要知道我們絕大多數人不鍛煉的理由都是「沒時間」。

如果沒有條件上跑步機「爬坡」，你就爬樓梯。別給不鍛煉找理由！