這才是怎麼吃都不會胖的終極原因，你了解嗎？

　　

減肥就是賽跑,

　　掉肉的速度要快過長肉的速度。

　　很多小夥伴就是減不下來

　　原因是，肉長如山倒，肉掉如抽絲

　　減肉的速度永遠都攆不上長肉的速度

　　越吃力地去運動，長肉的速度也就越快

　　為什麼會如此，難倒是基因註定的麼？

　　這個要和基礎代謝說起

　　

什麼是基礎代謝呢？

　　基礎代謝率 (BMR)指安靜狀態下(通常為靜臥狀態) 消耗的最低熱量。那些會胖的人，就是基礎代謝很低的人。就是吃進去的東西大多數被儲存在身體裡，很少部分的被消耗。最後就持續胖下去。因此這樣的群體，我們只能做到一點，就是提升基礎代謝。

　　

基礎代謝率如何測定？

　　美國運動醫學協會提供了以下一個公式：

　　BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66

　　BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655

　　此外，通過體脂儀等專業儀器也能夠得知自己的基礎代謝率。

　　影響BMR的因素主要包括：

　　1.肌肉肌肉的增加會提高你的基礎代謝率。

　　2.年齡你的基礎代謝率隨著年齡的增加而降低。

　　3.氣候生活在寒冷的環境可以增加你的基礎代謝率。當你在寒冷的天氣裡走動時會讓你消耗更多的能量，雖然在炎熱的夏季也會讓你消耗很多能量，但比起寒冷的冬天，你會消耗的更多。

　　4.飲食每日多餐少量的飲食方式也會增加你的基礎代謝率。

　　5.節食這將會降低你的基礎代謝率。

　　6.妊娠它可以增加你的基礎代謝率。

　　

那我們今天就來說道一下如何提升我們的基礎代謝。有六個一，快記住哦：

　　一定要吃早餐

　　早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人減肥更輕鬆。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

　　適量攝入蛋白質攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150～200卡量。當然，這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%～35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡的食物，其中有360～630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。為攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是零食，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂乳酪都是不錯的選擇。

　　

一日六餐

　　每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24:7，而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。

　　每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質，比如你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚肉。如果睡得晚還可以安排一次夜宵，以水果為主。

　　

一定要增加強度訓練

　　研究結果表明，進行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓練法融入你的日常練習中，即在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，因此你可以燃燒更多的熱量。

　　

一定要原理刺激性食品

　　研究結果證明，餐前喝酒會使你多攝入大約200卡熱量。人體會首先燃燒酒精，然後才是食品，這也意味著一部分食品所產生的熱量可能會儲存起來，轉化為你體內的脂肪。假如你確實想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡熱量。

　　

一定要加點「辣味」

　　在午餐或晚餐的湯中加入少許辣椒粉。根據加拿大萊瓦爾大學所做的調查證明，混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的激素，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。

　　

一定不要珍惜自己的能量

　　有可能的話，將你的每次訓練分成兩個部分。例如，在清晨做15分鐘的慢跑練習，然後，在午餐或晚餐後有30分鐘的散步。這樣一來，你可以在一天裡多消耗掉100～200卡路里。根據權威研究表明，即使是一些小小的活動，也會促進你的新陳代謝速度。

　

　一日可常飲（低脂）牛奶

　　調查結果顯示，一天內攝入3～4次（低脂）牛奶、酸奶及乳酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。

　　原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多餘的脂肪，但是只有奶製品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品(如甘藍)和強化鈣飲品(如橙汁)

，或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。

　　

一定要安排好自己規律高質量的睡眠

　　睡眠不足會導致新陳代謝失調。在芝加哥大學所做的實驗證明，每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。

　　提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。

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