這十種食物維生素E含量較高，有助於維護您的健康！

 

為甚麼你需要維生素E?

維生素E是脂溶性維生素，對免疫系統功用的發揚起側首要的傳染，調度血小板的黏附力，避免血小板凝固。同時，維生素E作為抗氧化劑，能避免透露於安閒基而構成的細胞毀傷；並且關於愛標致的女性來講，維生素E可以或許延緩衰老，有效增加皺紋的產生，對峙芳華的面貌。

成人每天約需攝取11mg(或10.4國際單位)維生素E。維生素E的抵償劑曾流行一時，覺得其可以預防心血管病和癌症。然則，隨後的研究註解，攝取維生素E抵償劑並沒有如上的好處，反而可以或許因為攝取過量的維生素E倒運於安康。是以，經過過程食品來抵償維生素E更加靠譜!

以下是十種優勝的維生素E食品來歷。

杏仁

杏仁不只含豐富的維生素E，還含豐富的B族維生素、鉀、鋅、鎂和鐵。一盎司(約23粒)的杏仁含7毫克維生素E，超越了你每天所需量的一半。

 

花椰菜

 

花椰菜含有多種營養素，包含維生素A、K、C，和鈣、抗氧化劑，並且熱量低。花椰菜也是維生素E的優勝來歷，四瓣花椰菜約含1g維生素E。

 

壓榨植物油

壓榨植物油包含向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等，這些富含維生素E。

個中菜籽可謂「全能」的植物油，是單不飽和脂肪酸、Ω-3脂肪酸和維生素E的優勝來歷。一匙菜籽油含2.5g維生素E。菜籽油不只可以用於烹調，也可作為製造沙拉醬的基來歷根底料。

 

芝麻油傍邊富含維生素E，說到這小編就要像大年夜大年夜家浩大引見有四川川北涼粉飲食文明有限公司出品的川北家芝麻油諧和油，選料芝麻顆粒平均飽滿，闊別農藥污染，人工栽種，非油炸製造，不會產生有害氧化物，綠色營養甘旨。可用於調製涼熱菜餚，去腥臊而生噴噴鼻味，加於湯羹，增鮮可口，是您飲食安康的必備良品。

 

榛子含豐富的礦物質如鈣、鐵，纖維，和單不飽和脂肪酸。一盎司(約21粒)含超越4g的維生素E，超越人每天所需量的四分之一。

 

奇異果

奇異果含豐富的維生素C、鈣、鉀和鎂。一個奇特果含1g維生素E。奇異果是優勝的休閒零食，因為其還含有豐富的纖維素，且熱量低。

 

芒果

芒果含豐富的維生素A和C，和鉀和纖維素。一杯芒果粒含1.5g維生素E。可將芒果切成薄片，與其他生果一路做成沙拉，還可以做冰沙，都是相當甘旨的。

 

花生醬

花生醬含豐富的鎂、鋅、蛋白質和菸酸。兩匙花生醬約含3g維生素E。在花生醬的選購上應寄望選擇天然的花生醬，而不是添加了糖的。

 

菠菜

菠菜，可謂「超等食品」，含豐富的維生素、礦物質和纖維素，並且熱量低。一碗烹調好的菠菜約含4g維生素E。

 

葵瓜子

葵瓜子所含營養素豐富，包含鈣、鐵、鉀、鋅、葉酸，和纖維素和單不飽和脂肪酸。一盎司的葵瓜子含7g維生素E。

川北涼粉（中國涼粉生意網）

番茄

番茄含豐富的維生素C、維生素A、纖維素和鉀，並且熱量低。一碗切碎的番茄醬含1g維生素E。番茄醬和番茄湯也含豐富的維生素E。