7個在家就能練出「完美屁股、大腿、小腿型」的下半身運動！

1. 想要有漂亮的下半身嗎？那來做做以下這些運動吧！ (注意！要先暖身！)  首先是跳躍式弓步！

 

慢慢彎下後再跳躍，換腳繼續跳。一開始建議做10~12次，慢慢增加到30次！

2. 跳躍膝碰腹：

 

要用力往上跳，膝蓋盡量往上拉，像是要踢到肚子一樣。一開始可以做1組10下，做3組。慢慢變成15下2組，再來一次30下！。

3.  橫向抬腿：

 

簡單但對大腿外側很重要，重要的是要慢，越慢越有效！

4. 內部抬腿：

 

這個姿勢有點奇怪，但對大腿內側非常有用。一樣要慢慢來喔！

5. 重力弓蹲：

 

背要挺直，拿著比較輕的啞鈴或是水瓶，半半往下蹲，每次都要換腿。注意要蹲低，膝蓋要彎到90度喔！

6. 重力橫弓蹲：

 

記得要把背挺直，然後一開始做左手碰右腳，之後再換邊做右手碰左腳，一樣可以拿著啞鈴或是水瓶，慢慢來。

7. 反面抬腿：

這對屁股的肌肉很重要，注意要慢慢的抬起再放下喔