8個彈力繩動作，幫助你打造比基尼身材！

1） 彈力繩推舉

15次

一隻腳踩住彈力繩，身體直立，頭部中立，完成一組後換腳再完成一組

2） 彈力繩深蹲

15次

雙腳踩住彈力繩，腰背平直，核心緊張

3） 彎舉轉體

30次

身體直立，彎舉後頂峰收縮然後轉體後再放下，兩側交替轉體共30次

4） 彈力繩前推

15次

腰背平直，膝蓋微曲，上臂始終平行地面

5） 彈力繩轉體

30次

核心緊張，腹外斜肌發力轉體

6） 彈力繩臂屈伸

15次

上臂盡力平行於地面，腰背平直

7 直立臂屈伸

15次

膝蓋微曲，上臂保持相對靜止

8） 弓步前平舉

30次

膝蓋與腳尖一致，核心緊張，前臂抬至平行於地面，後側大腿蹲至與地面平行

今天就開始動一動吧～