5月必吃減脂菜!堅持吃4種素菜「清腸刮油」緩解便秘 低脂低熱量:減肥瘦腰效果強
5月的到來也進入了炎熱的夏季。又到了該減肥的季節了,這個季節想要減脂瘦身的小夥伴,除了要加強身體鍛煉和運動之外,飲食方面也是需要下功夫的,多吃一些當季的時令減脂菜,讓減肥事半功倍哦。
下面分享的4道5月減脂吃的家常菜,都是當季的鮮嫩營養,低熱量,還能清腸刮油、美白、清熱對身體好。
一、南瓜嫩尖
推薦菜譜:蒜蓉炒嫩尖
食材:南瓜嫩尖、大蒜。
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1、大蒜洗凈拍碎、小米辣洗凈切好待用。
2、南瓜嫩尖撕掉絨毛,摘成小段清洗乾淨瀝乾水。
3、熱鍋涼油,下入大蒜和辣椒一起爆香。
4、加入南瓜嫩尖爆炒。
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5、大火爆炒至斷生後,下入少許的蠔油,鹽調味提鮮,翻炒均勻即可。
二、莧菜
推薦菜譜:蒜蓉炒紅莧菜
食材:紅莧菜、大蒜。
1、紅莧菜摘嫩的摘成小段,清洗乾淨瀝乾水、大蒜洗凈切碎待用。
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2、熱鍋涼油,下入大蒜炒香。
3、下入紅莧菜爆炒。
4、大火爆炒至斷生,下入少許的蠔油提鮮,少許鹽調味炒勻即可。
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三、茼蒿
推薦菜譜:涼拌茼蒿
食材:茼蒿、大蒜、小米辣。
1、茼蒿洗凈切成兩段。大蒜和辣椒洗凈切碎。
2、茼蒿沸水下鍋,加入少許的油和鹽一起焯水斷生。
3、焯水好的茼蒿撈起過涼水,瀝乾水待用。
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4、準備涼拌料汁,根據自己的喜好添加。大蒜、小米辣、熱油,生抽、蠔油、少許鹽糖和醋混合拌勻。喜歡芝麻可以放點。
5、涼拌汁倒入茼蒿里,攪拌均勻裝盤即可。
四、冬瓜
推薦菜譜:冬瓜薏仁水
食材:冬瓜、薏米、生薑。
1、冬瓜帶皮洗凈切大塊、生薑洗凈切絲、薏米洗凈待用。
2、干鍋下入生薑和薏米下鍋炒一下,去掉薏米的寒性,激發生薑的香味。
3、下入冬瓜片和適量的清水下鍋煮。
4、大火煮至10多分鐘,食材的味道煮出來即可。出鍋放涼可以加點冰糖提味,直接飲用也行。
以上就是4道適合5月入夏多吃的時令蔬菜,都是當季的蔬菜,營養高低脂低熱量,夏天常吃,潤腸道,清理腸道垃圾,緩解便秘,還能幫助減肥瘦腰哦。附上了4道家常推薦做法,簡單美又美味。
文章參考:搜狐