人活到多少歲才被稱為老人？世衛公布「標準答案」 做到4點「能延長壽命」

古人普遍都比較「低壽」，但隨著時代發展以及醫療水平提高，人們的壽命水平也在不斷提高。但不管怎麼說，隨著年齡增長，歲月總會在我們身上留下些許痕迹，對於愛美人士以及「不服老」的朋友來說絕對是沉重的打擊。

到了老年階段，人的體力及精神狀態和年輕時無法相比，那麼究竟活到多少歲才被稱為老人呢？標準答案已公布，根據世衛組織劃分，75歲開始才被劃為老年人的節點，對這個答案你認同嗎？

當步入老年行列之後，朋友們就要注意好好保養身體了，做到以下這四點，這樣才能延長壽命。

1、均衡營養

老年朋友的消化能力沒有年輕人那麼好，平時要注意飲食的清淡，注意葷素搭配，少吃高脂肪高熱量的食物，否則很容易會出現高血脂，高血壓，一旦這些慢性疾病出現，再想控制會很困難。另外老年朋友要多吃一些容易消化的食物，注意補充高蛋白食物，另外也不能忽略補鈣。這樣不僅對消化系統有好處，而且還能維持良好的骨骼狀態，讓身體吸收足夠的營養，保證健康。

2、適當運動

有很多老人平時基本不運動，一來是因為年紀大了，腿腳不方便，二來是把太多的時間放在了打牌或者嘮嗑上。其實步入老年之後想要保持年輕的身體，千萬不能忘記運動，在運動的時候，身體各部分器官都能得到正常的運作，而且新陳代謝能力也會得到改善，可以使身體素質變得更強。不過老年朋友也要記住，運動項目不能過於激烈，可以做一些安全的運動，比如打打太極拳，飯後散步或者老年廣播體操，都是不錯的選擇。

3、注意睡眠

很多朋友都有熬夜的習慣，年輕時候可能覺察不出來什麼，熬夜之後休息一晚，第二天就能以飽滿的狀態生活。但人老了之後，身體恢復肯定沒有年輕時那麼好，經常熬夜不僅會導致白髮和脫髮的出現，而且即便後期補覺也無法打起精神，整個人狀態非常差。因此上了年紀的朋友要做到規律睡眠，每天一定要保證8-9小時的休息時間。

4、良好心態

想讓自己擁有健康的身體，老年朋友一定要保證自己擁有良好的心態。人在生氣的時候就會出現內分泌紊亂的現象，身體會變得極度虛弱，甚至還會出現生病的情況，這其實是抵抗力下降所導致的。人總有心情不好的時候，一個懂得轉移情緒，釋放壓力的人，身體指標一般都比較穩定，能讓疾病遠離自己。

很多人平時不注意對身體的保養，經常出現錯誤的生活習慣，讓身體在不知不覺中受到傷害，從而影響到壽命。特別是對於老年朋友來說，想保持健康長壽，一定要做到以上這幾點。平時不要太操勞，要注意多休息，能讓年輕人自己去做的事情就不要去代勞，保護好自己的身體，其實就是在為子女「積福」。

文章參考：搜狐

七十一道坎！有些老年人70歲後「沒幾年就去世了」多半是3個原因 　若能跨過去：健康長壽

「為啥過了70歲，老夥伴就陸陸續續不在了？」

公園裡，王大爺和棋友感嘆。

「唉，這70一道坎啊，跨過去長壽，跨不過去也沒辦法。」棋友也嘆了一口氣。

不知道大家有沒有發現，一旦過了70歲人會以肉眼可見的速度衰老下去，不僅是老人自身，身邊的人也會明顯感覺對方衰老得十分明顯。

甚至於很多人在70歲後，沒過多久，就因為疾病等因素而離世，不少老人到80歲時，發現身邊的夥伴已經屈指可數。

事實上，這個現象並非大家的錯覺，有研究曾針對此進行過調查，70歲後，人體會出現「斷崖式」衰老，具體的讓我們一起往下看。

一、研究發現：70歲後或會出現「斷崖式」衰老

《自然》雜誌上發表了一項來自於劍橋大學的研究，研究人員對10位受試者從出生時開始觀察到81歲，通過對比受試者體內的骨髓細胞，對3579個血液幹細胞進行測序來確認所有的體細胞突變。

結果發現，人在70歲之後，體內的造血幹細胞結構、分化模式均發生了很大變化。

年齡小於65歲的人群體內的血細胞來自於2萬~20萬個幹細胞，而年齡大於70歲的老年人群身上的血細胞僅來自於10~20個幹細胞，且這些幹細胞會積累大量突變，最終佔據人體骨髓的主導地位，導致老年人發生各種疾病的風險增加。

該發現解釋了老年人為什麼在70歲之後會明顯感覺自己的身體衰老，且身體會變得特別脆弱。

二、為何有的老人過了70歲，沒有幾年就離開人世？

相信很多人都有所發現，老年人年齡越大離世的也越多，特別是70歲以上的老年人，這個現象發生的原因是什麼呢？

首先，自然的衰老是每個人都無法逆轉的，隨著年齡的增加我們的身體器官功能等都在逐漸走下坡路，各個免疫系統的調節能力也會有所下降，這樣一來發生疾病的風險會隨之增加。特別是一些老年人身上高發的冠心病、高血壓、三高以及腫瘤等問題，會讓老年人的離世風險增加；

其次，心態健康與否對於老年人健康也有很大的影響，一些老年人由於長期獨處、子女不孝等原因，身上存在強烈的孤獨感，長期處於消極負面的情緒下，會讓老年人的健康失去屏障，同樣會讓老年人的死亡速度加快；

第三，老年人多多少少可能會存在慢性疾病，只是疾病的病程有所不同，一些老年人沒有積極治療原發病，任由其發展，自然會導致死亡的風險增加。

還有一些則可能會在這個年齡段被發現罹患癌症等重大疾病，在確診後會讓老年人的死亡風險大大提高。

三、70歲後，若沒有得過這3種病，恭喜長壽或可期

對於老年人來說，上了年紀之後，身體沒有患上這三種疾病的話，有望長壽，繼續保持。

1.心血管疾病

人在65歲之後，發生心血管疾病的風險會顯著增加，據《中國心血管健康與疾病報告2020》顯示，我國目前罹患心血管疾病的人數約有3.3億。

而心血管疾病對於老年人的健康負擔非常大，在日常誘發心梗、猝死的風險會顯著增加，不少老人因此而出現明顯後遺症，乃至是死亡。

2.老年痴獃

世界阿爾茨海默病協會數據顯示，世界範圍內約有5000萬老年痴獃患者，而我國佔比約1/5，人數在1000萬左右。該數值還在不斷上升中，預計到2050年將達到2800萬人次。

老年痴獃是一種不可逆的神經系統退行性疾病，早期沒有及時進行干預的話，病情很快會發展至影響日常生活、喪失自理能力的階段。

會給家庭、個人，乃至社會都帶來極大的負擔，到後期患者多需要卧床，很多人因此而發生感染、褥瘡等，最終誘發全身多系統損傷而死亡。

3.癌症

癌症是發病率和死亡率較高的疾病，「談癌色變」足以顯示它對健康的危害性。但它的發病人群還是集中在60~64歲、50~54歲，中老年人群尤其需要注意。

老年人之所以容易受癌症侵擾，一方面是由於年齡增加導致身體抵抗力下降，癌細胞容易趁虛而入。

另一方面是老年人接觸到的一些致癌物會比年輕人更多，這些物質給身體帶來的影響會逐漸累積，當到達一定程度時可能會一併爆發。

四、長壽的5個「硬指標」，你達標嗎？

身體是否長壽，一些身體健康指標的數值可以提供參考判斷。身體這5個指標，不妨對照一下，你是否維持在正常值？

1.三大指標

收縮壓<120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱；空腹血糖<6.1毫摩爾/升，餐後2小時血糖<7.8毫摩爾/升；低密度脂蛋白<3.4毫摩爾/升。老年人中「三高」要根據個人具體情況。

2.握力

握力也是衡量身體是否健康的指標之一，建議以這個公式來計算自己的握力是否符合標準，握力體重指數=握力（kg）÷體重（kg）×100，健康的握力應該大於50為宜。

3.肺活量

肺活量好壞意味著呼吸系統是否健康，成年男性的肺活量應>3500ml、女性>2500ml。肺活量不達標的人群，可以通過運動的方式來進行改善，跑步、游泳、騎車均是不錯的選擇。

4.兩圍

男性腰圍應<85cm、頸圍<38cm；女性腰圍應<80cm，頸圍<35cm。

5.心率

正常情況下，我們的心率應保持在每分鐘60~100次，過快或過慢的心率期間均對健康不利，容易導致血壓波動過大，易誘發心力衰竭、心臟肥厚等問題出現。

衰老是自然規律，但日常中積極做好預防，也能讓衰老來得慢一點。老人過了70歲，更要注意保持健康心態，積極治療原發病，健康生活，才能健康長壽。

文章參考：今日頭條